大家晚上好!
好久沒有寫文章了，牙套日記也沒什麼好寫因為牙齒動的很慢啦根本沒什麼大改變
所以想來想去就來寫一下我的減肥史好了
有追蹤我IG的人都知道我減肥過吧哈哈哈哈去年暑假狂用運動文大家的版
現在想起來那段日子真的好苦....好辛苦(淚)
先來看看我肥胖的照片吧
以上都是我人生的巔峰時期
大一的時候根本不覺得自己胖(還覺得自己頗正 哪裡的自信 不懂)
人生最胖 58公斤
好可怕 真的超級恐怖
然後又不懂得節制，常常早餐吃了蛋餅配加糖紅茶
午餐吃什麼油炸的，下午再來個點心時間，晚餐再吃外食，消夜餓了就餅乾零食
而最令我感到驚恐的莫過於這張照片了，以下
我是最左邊那個 那腿！為什麼會肥成這樣！
其實也不難懂吧哈哈哈哈 後面那家就是我們大一的愛店
炸雞 薯條 義大利麵 飲料喝到飽
一個禮拜不去兩天對不起自己
然後我從以前就愛吃 超愛吃 尤其是高熱量食物
想當初高中讀女校就種下我肥胖的不歸路
三餐之餘還吃同學的餅乾放學再去吃雞排配奶茶不然就是星巴克的巧克力可可脆片
要不就是鬆餅 冰淇淋吃吃吃吃吃吃吃一直吃
你看到我有多愛吃
沒在誇張的 我對食物的堅持我的每個朋友都知道
「粒粒皆辛苦」我絕對會把所有東西都吃光
然後又超級討厭喝水 運動 作息不正常 常常熬夜
不知不覺就到了58公斤
突然有一天我看著自己的照片 看到朋友的腿 再看到我的腿
我突然覺得自己好像一頭豬(認真) 一點都不漂亮 一點都不正 突然覺得好自卑 超級自卑
然後我摩羯座的詭異堅持就從去年四月開始了
↑這是我的飲食紀錄本 每天吃什麼 運動 我都一定會記錄在這裡面
減肥前，請先認識「基礎代謝率」
所謂基礎代謝率，簡單來說就是你就算像廢人一樣躺在床上一整天
你的身體所需要的熱量來維持你身體機能的標準
計算請來這→http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr
像是我現在50公斤，我的基礎代謝率是1339
代表我一天最少一定要吃到1339我的身體才有辦法維持我的身體機能
所以你減肥一定要吃到你的基礎代謝率，不要以為少吃就會瘦
一旦你一段時間都吃少於基礎代謝率，基代下降，你就會變成「難瘦體質」
等你吃回正常量，你會變胖得更快
還有，減肥不是減「體重」是減「體脂肪」
林書豪和連勝文都是90公斤，但為啥差那麼多
重點就是體脂多寡造成的
一般而言，男生正常體脂肪標準約在 14～23％之間，女生約在17～27％之間
再來就跟大家分享我的減肥方法(筆記筆記)
從飲食 運動 生活習慣 三大部分
首先是飲食習慣
一開始我採取的方法是很激烈的(吧)
早餐常常是水果 中餐正常吃(我連便當都吃) 晚餐就是麥片配水果
然後 絕對不吃任何零食或是宵夜
戒掉任何的手搖杯(含糖飲料)
不吃油炸 麵包 加工食品(精緻食品)
我相信剛開始減肥的人都是很極端的 我起初連一片口香糖的熱量都會害怕(認真)
一開始這樣吃 會 很 餓 非常
尤其經過任何小吃攤 我都會很痛苦(淚)
每個晚上都是餓著肚子睡覺
但到後期我就沒那麼激烈了
飲食主要以清淡 低油為主 該吃的還是會吃
每天就是保持澱粉類 蔬菜水果 蛋白質 缺一不可
長久以來的習慣讓我一直到現在還是會注意自己吃的東西
不吃油炸 手搖杯已經養成習慣了
想喝飲料就喝無豆漿、低脂牛奶、無糖咖啡、無糖茶
BTW,我在減肥的時候是連冰的都快戒掉了(冰品是造成小腹的主因喔)
壓比，熱茶也是很好喝的呀!
重點小整理
1.三餐之外不吃任何零食、宵夜
2.不吃冰品、含糖飲料、油炸、麵包、精緻加工食品
3.澱粉、蔬果、蛋白質缺一不可
4.不可以讓自己餓，餓不會讓你瘦，每餐進食間隔不要超過五小時
5.晚餐最晚不會超過8點吃
6.不吃早餐你會胖 我沒騙你
7.早餐國王，中餐像平民，晚餐像乞丐，保持這樣你就贏了
運動習慣篇
其實我國小是排球校隊 小時候就有運動的習慣
但是到了國中我就開始停止運動了 就這樣一直到大學都沒有運動
但是減肥 記得 一定要運動
你不是少吃就會瘦(你作夢) 減肥是減體脂肪 要減掉就一定要運動
你才會有肌肉 體態才會好看
剛開始我是幾乎天天游泳 起跳都一定是40趟(一趟25公尺)
有一次我最誇張游了100趟(我沒唬爛)
或是大跳鄭多燕(然後我媽都很質疑有沒有用)
不然就是去跑健身房 把內湖焚化爐當我第二個家(還好不用錢)
後來我受到我的女神-歐陽靖 影響
我開始喜歡上跑步
跑步讓我開始有自信 在裏頭找到自己的價值
開始會去參加路跑
每次運動過後 流後過後 我都會覺得自己真實的存在過啊(淚)
BTW,運動我都會超過30分鐘
有氧運動要超過30分鐘才會有燃脂效果喔
重點小整理
1.每天保持30分鐘以上的運動
2.運動過後不是不能吃東西 是要吃對東西 你可選擇無糖豆漿、堅果、雞蛋、豆腐、雞胸肉這些東西來幫助你運動過後流失的肌肉喔
3.找到一項運動是能讓你持之以恆，並讓你感到快樂的
4.不是一定要去跑步、游泳才是運動，像是走路就是很棒的運動了
5.總之，能動就不要給我癱死在家裡
生活小習慣篇
這裡直接整理成重點
1.每天作息一定要正常，睡飽七小時是我減肥時最基本的
2.吃飯30分鐘後不坐著 起來亂走 亂動也好
3.睡前一定會按摩腿 抬腿 騎腳踏車(真的是每天)
關於瘦腿請參考馬克媽媽的方法唷，超有用→http://welovemark.pixnet.net/blog/post/45554868
4.喝水!!!!!!!!!!!!!!!!!!!喝超過1500CC的水是基本，水可以幫你代謝，不喝水你瘦不下來我保證
5.能站就不要坐，能坐就不要躺
關於停滯期>
我很幸運的停滯期並沒有在我身上太久，後來我採取的方法是
加長運動時間，拉長到一小時左右
很快就從53到50
關於減肥其實還有很多可以說
一開始減肥會是最辛苦的，你要學會克制自己，戰勝慾望
又或者是會受到別人的言語攻擊，說你減個屁啊，不會成功
所以其實一開始我是很默默的減肥，到後期才開始大PO文記錄
我想說的是
這時候你就要把別人的攻擊當作你前進的力量
每次我都會鼓勵自己
「撐過就是我的」「再一下，牙咬一下就過了」「不吃又不會死，少吃一點」
「我會變正！那些不相信我的人都會看到我的改變」諸如此類的心中小小劇場
就這樣默默的陪著我一年多
減肥其實教會我很多東西
我開始會愛惜自己的身體，知道身體要什麼
開始會規律去運動，不動覺得自己不快樂(到現在還是保持運動的習慣)
我會為了吃更多美食運動哈哈哈哈哈哈
現在我什麼都吃，我愛吃，但我更愛跑步運動
我也曾經像很多人一樣覺得少吃就會瘦，吃超少就會變正
但你吃太少只會搞壞身體，不是長久之計
少吃多動才是不二法門，才是正確的!!!!!!!
現在的我想追求的是結實的BODY 而不是體重機上虛無飄渺的體重數字了
看來姐該去好好的做重訓了......
減肥真的太多事情可以說了啦
有什麼問題都來留言吧!!!
連我都瘦了 你一定也可以哈哈哈哈哈哈。
打完快跑嚕~~~~~
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